在面对焦虑时，选择非处方药（OTC）需谨慎，因为许多药物可能带来副作用或依赖风险。以下是一些常见的OTC选项及其注意事项，但**强烈建议在医生或药师指导下使用**： ### 常见非处方选项（需根据当地法规确认）： 1. **抗组胺药**（如苯海拉明/Diphenhydramine） - **作用**：有一定的镇静效果，可能暂时缓解焦虑引起的失眠，但不适合长期使用。 - **购买渠道**：药店、 supermarkets（部分国家需药师审核）。 - **风险**：嗜睡、口干、长期使用可能影响认知功能。 2. **天然补充剂** - **褪黑素**：主要用于调节睡眠，对伴随失眠的焦虑可能有帮助。 - **洋甘菊、缬草根**：部分研究显示可能缓解轻度焦虑，但证据有限。 - **L-茶氨酸**（存在于绿茶中）：可能促进放松。 - **购买渠道**：健康食品店、药店、电商平台（注意选择正规品牌）。 - **风险**：效果因人而异，可能与药物相互作用。 3. **镁补充剂** - **作用**：缺镁可能与焦虑相关，但需检测确认缺乏后再补充。 - **风险**：过量可能导致腹泻。 ### ⚠️ 重要注意事项： - **非药物优先**：焦虑的短期缓解可通过深呼吸、正念冥想、运动等方法尝试。 - **避免依赖**：OTC药物多为临时辅助，长期焦虑需专业评估（如心理咨询或处方药）。 - **法规差异**：各国对OTC药物分类不同（如某些国家褪黑素需处方），购买前需查询当地规定。 - **副作用**：任何药物都可能引发过敏或不良反应，使用前阅读说明书。 ### ➡️ 建议下一步： 1. **咨询药师**：说明症状以获得更安全的推荐。 2. **就医评估**：若焦虑持续或影响生活，及时联系医生。 心理健康与身体健康同样重要，专业的支持能提供更有效的解决方案。